Ūdeni, ūdeni un vēl reiz ūdeni – tā ir vienkārša un saprotama atbilde. Ideālā gadījumā tīrs, svaigs ūdens bez jebkādām piedevām. Bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, limonāde, kola un sula, satur cukurus, garšas pastiprinātājus un aromatizētājus, kuri ķermenim jāsadala, pirms tsākt strādāt. Turklāt skābuma un fosfātu saturs cukurotajos dzērienos tikai palielina nepieciešamību pēc ūdens. Lai arī ko mēs neizvēlētos, mūsu mērķis ir veldzēt slāpes un atjaunot zudušo ūdens un elektrolītu daudzumu. Tieši ūdens ir būtiska ikdienas un īpaši sporta uztura sastāvdaļa, barības vielu šķīdinātājs un reaģents organismā notiekošajās ķīmiskajās reakcijās. Tas ir termoregulētājs un vielmaiņas produktu transportētājs, kas atbrīvo organismu no toksīniem. Vienu vārdu sakot, ūdens piedalās visās organisma darbības funkcijās.